wyciskanie hantli na skosie

[...] Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 Przedramie: -uginanie nadgarstkow-do oporu Sroda-Plecy,Biceps Plecy: [...]

[...] tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: 1.wyciskanie płaska 12,10,8,6 2.Wyciskanie skoks sztanga / wyciskanie hantlami - 12,10,8 3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na maszynie - 12,10,8 4.wycskanie skoks w [...]

[...] w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

była klata i przód barów średnio lubię ćw te partie,ale mus to mus nadal lekko bo przypominam,że miałem tydzień przerwy ten tydzień w reżimie ekscentrycznym dalej wyciskanie na skosie + 60kg/8p 90kg/8p 110kg/5p pompki na poręczach wersja na klatę 0kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek [...]

[...] trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx4/11kgx6/11kgx4/10x5 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx12/20kgx7/16kgx9/16kgx9/16x7 1c wyciskanie na skosie hantli [...]

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx6/13kgx4/13kgx4/13kgx3 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx5/16kgx8/16kgx8/16kgx7 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx13/4kgx25/4kgx20/4kgx17 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 [...]

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx5/13kgx3/12kgx4/12kgx4 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx8/20kgx5/16kgx8/16kgx8 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx22/5kgx20/5kgx14/4kgx20 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx5 [...]

01.03.2014 Sobota: Klatka + Barki Dzisiejszy dzien mega senny po ciezkiej nocy w pracy. Wstalem, zjadlem, kawa i na siłownie. Dzisiejszy trening troche bez pomyslu i poprzestawiany bo to brama zajeta, to gryfu lamanego nie mialem itp. Klatka: Wyciskanie na poziomej 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/2x110 Wyciskanie hentli skos dodatni [...]

[...] szeroki chwyt 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem nadgarstków 3s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstków 3s TRICEPS: ściąganie liny wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 3s ABS2 (Wszystkie ćwiczenia 10-12powtórzeń) 1.Na jak długo wystarczy mi ten plan? 2.Może gdzieś tu jeszcze wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy? [...]

Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]

Ola dzięki };-) Najpierw nowy trening, mam nadzieje że dam rade, chociaż po dwóch pierwszych dniach stwierdzam, że nie jest łatwo ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 [...]

[...] że zmierzam w stronę całkowitego uregulowania zabaw hormonalnych ;-) DT Trening siłowy: Barki + 'core' Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 [...]

12.12.13 DT/ dzień 60. (start 3. cykl)/ trening 1. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: [...]

20.12.13 DT/ dzień 68./ trening 7. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05571f6ef864cb489635b193a2abc88.png Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co [...]

[...] Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego cwiczenia , 10 powt - 2 serie , 5 powt - 3 serie. Przysiad zamiennie z [...]

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

05.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i płatków owsianych 2. Ryż brązowy+ 200g fileta+ żurawina+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/594f74b5eea748378bd9854015debf5b.jpg TRENING 3. CZIT %-) za sprawą dziewczyny :-) po treningu przygotowała mi obiad, dośc nietypowy-czeski :)) "buchty"+ schab+warzywa+sos :-D [...]

[...] rozciągać ponieważ czuć barki i właśnie to czułem podczas treningu. Teraz wiem że powinno się wykonywać ruch to pewnego poziomu. WL hantli poziomo: podobnie jak na skosie wyciskanie w lini prostej można tak powiedzieć i lepiej od razu czuć. Pompki: genialnie dobijają. Dzisiaj aż w nadmiarze bardzo dobrze czułem. Trening bardzo dobry, pompa [...]

6 LIPIEC & TRENING NR.77 (125 SYSTEMEM WODYNA) III TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU NA OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s29.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 (poprzednio 24 [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]